Yllättävän monen suomalaisen aamiainen ei ole kunnossa! Sen muokkaaminen paremmaksi tuntuu välillä kuin taikasauvan heilautukselta ja siksi se on yksi lempiaiheistani vastaanotolla.

Tässä artikkelissa käyn läpi, miksi proteiinipitoinen aamupala on niin tärkeä (etenkin keski-ikäiselle naiselle), miten koostaa se oikein ja välttää sudenkuopat. Kerron proteiinipitoisen aamupalasmoothien kaavan ja oman lempireseptini.

Kauneusravintolisät saavat jatkuvasti enemmän hyllytilaa. Erityisesti kollageenilisät, hyaluronihappokapselit ja biotiini on suunnattu keski-ikäisille naisille parempaa ihoa ja hiuksia luvaten. Mutta mitä tutkimukset oikeasti kertovat? Ravintoterapeuttina avaan näytön ja kerron miksi vastaus löytyy usein jo lautaseltasi.

Moni kihti-diagnoosin saanut saa ensimmäiseksi ohjeeksi välttää puriineja sisältäviä ruokia ja kehotuksen aloittaa lääkitys. Nämä voivat olla täysin perusteltuja ohjeita, mutta ne eivät ota kantaa koko kuvaan. Todellisuudessa kihti on paljon enemmän kuin yksittäisiin ruoka-aineisiin liittyvä ongelma. Taustalla on usein aineenvaihduntaan liittyviä tekijöitä, jotka vaikuttavat virtsahappotason nousuun.

Lue mikä rooli puriineilla todella on, miksi niiden välttely ei aina riitä ja mitä kihdin taustalla usein tapahtuu.

Moni kokee syövänsä terveellisesti, mutta kärsii silti terveysongelmista. Näyttääkö terveellinen ruokavalio joka tilanteessa samalta? Terveelliselle syömiselle tarvitaan yksilölliset mittarit, jotka määräytyvät sen mukaan kuka on kyseessä - mikä on terveydentila ja mitkä ovat tavoitteet juuri tässä hetkessä. Geeniperimällä, historialla, hormoneilla ja elämäntilanteella on tietenkin myös oma vaikutuksensa. 

Lue mitä ongelmia mustavalkoinen ruokapuhe voi aiheuttaa ja mitkä kolme neuvoa sopivat lähes jokaiselle.

Aineenvaihduntaan liittyvät ongelmat kuten rasvamaksa, kohonnut verensokeri, huonot kolesteroliarvot ja kihti näyttävät usein ulospäin erillisiltä vaivoilta. Todellisuudessa ne liittyvät kuitenkin usein samaan kokonaisuuteen nimittäin metabolisen terveyden heikkenemiseen.

Lue miksi aineenvaihdunnan ongelmat kasaantuvat samoille ihmisille ja mitä voit tehdä tasapainon palauttamiseksi.

Kihti on yleinen ja kivulias aineenvaihduntaan liittyvä sairaus, jossa elimistön virtsahappotasot nousevat liian korkeiksi aiheuttaen tulehdusta niveliin. Ihmiskeholle vääränlainen ruokavalio ja elämäntyyli ovat tärkein tekijä aineenvaihdunnan ongelmien - kuten kihdin - taustalla. Kihti ruokavalio ei ole pelkkä puriinipitoisten ruokien kieltolista vaan aineenvaihduntaa ja verensokeritasapainoa tukeva tapa syödä.

Keski-ikäisen naisen ruokavalio ja heidän erityistarpeet nousevat yleensä viimeistään tapetille 40-50 vuoden iässä. Moni on voinut syödä ihan kuinka tahansa nelikymppiseksi asti ja yhtäkkiä jotain tapahtuu. Ehkä tuntuu, että painoa alkaa kertyä uusiin paikkoihin eikä painonhallinta enää onnistu. Stressinsietokyky alkaa heiketä ja mielialat vaihtelevat entistä tiuhempaan. Lue millainen ruokavalio auttaa uuden elämänvaiheen haltuunotossa.

Vuoden alku on luonteva hetki suunnata huomio omaan terveyteen ja jaksamiseen. Loppuvuoden juhlakausi on ehkä tehnyt tehtävänsä ja olo on vähemmän kuin freesi. Hyödynnä artikkelin esimerkki-ruokavalio naiselle, ja ota uusi ravintosuunnitelma osaksi arkea. 

Naiset ovat usein miehiä herkempiä kokemaan huonon ruokavalion vaikutukset omassa olossaan. Onneksi hyvä ja terveellinen ruokavalio-ohjelma - naisten erityistarpeet huomioiden - on verrattain nopea tapa saada kurssi korjattua, alkuvuonna tai missä kohtaa vuotta tahansa.