Haluaisitko voida paremmin?
Henkilökohtainen ravintovalmennus – yksilöllinen matka kohti hyvinvointia
Henkilökohtainen ravintovalmennus sopii sinulle, jolla on terveydellisiä haasteita tai hyvinvointiin liittyviä tavoitteita, joihin haluat saada juuri sinulle räätälöityä apua ravintoterapian keinoin.
Lähestymistapani on kokonaisvaltainen ja henkilökohtaisessa ravintovalmennuksessa huomioidaan ravinnon lisäksi myös muut elintavat osana kokonaisuutta.
Valmennuksessa käymme läpi terveyshistoriaasi ja erilaisia taustatekijöitä, jotka vaikuttavat tämänhetkiseen tilanteeseen. Ikä, sukupuoli, elämäntilanne, sairaudet/lääkitykset, aineenvaihdunnan tila, suoliston kunto ja stressitaso ovat kaikki esimerkkejä tekijöistä jotka vaikuttavat sinulle sopivan ruokavalion ja hoito-ohjelman valintaan.
Tavoitteeni ravintovalmentajana on saada sinut ymmärtämään vointisi taustalla olevat syy-seuraussuhteet sekä opettaa hyvän syömisen periaatteet, jotka joustavat elämän mukana. Tästä ymmärryksestä käsin rakentuu motivaatio ja kyky soveltaa ohjeita arjen muuttuvissa tilanteissa.
Toimin ravintoterapeuttina Salon, Helsingin ja Turun alueella sekä etänä ympäri Suomen. Teen sopimuksen mukaan myös kotikäyntejä.
Kauttani saa halutessa tilattua funktionaalisen lääketieteen testejä (mm. GI MAP-suolistoanalyysi, Gutscan-suolistoanalyysi, DUTCH-hormonitesti, DNA Life -geenitestit), joita voidaan hyödyntää valmennuksessa tarvittaessa. Myös laaja ammattilaistasoisten ravintolisien valikoima on asiakkaideni saatavilla.
All services also available in English!
Lue lisää: Katso terveellinen esimerkki-ruokavalio naiselle blogista.
Missä tilanteessa ravintoterapeutin vastaanotolle?
Ravintovalmennukseen voi tulla aina kun oma syöminen mietityttää ja kaipaat ammattilaisen yksilöllistä ja kokonaisuuden huomioivaa arviota ja näkemystä. Olen auttanut satoja asiakkaita, mm. seuraavissa asioissa:
Metabolisen oireyhtymän / 2. tyypin diabeteksen / rasvamaksan / kihdin / korkean kolesterolin ruokavaliohoito
Painonpudotus
Treeniä ja palautumista tukeva ruokavalio / urheilijan ruokavalio
Suolistovaivat (esim. ummetus, ripuli, närästys, ruoansulatusongelmat, IBS / IBD, sappivaivat, dysbioosi, SIBO, muut bakteerikannan ongelmat)
Ruokayliherkkyydet ja erikoisruokavaliot (mm. Fodmap)
Hormonaalinen epätasapaino (mm. kilpirauhasen vajaatoiminta, esivaihdevuosi-/vaihdevuosioireet, hedelmällisyyden tukeminen, PCOS/PMOS, stressihormonihaasteet, detoksifikaation tukeminen)
Autoimmuunisairauksien tukihoito räätälöidyllä ruokavaliolla (mm. IBD, psoriaasi, MS-tauti, reuma, Hashimoton tauti)
Pitkäaikainen väsymys, uupumus ja stressitilat
Muistisairautta tukeva ruokavalio
Mielenterveyteen liittyvät haasteet ja niitä tukeva ruokavaliohoito (mm. syömishäiriöt, ahdistus, masennus → HUOM. edellyttää tapauskohtaisesti hoitokontaktia mielenterveyden ammattilaisen kanssa)
Jos et ole varma onko henkilökohtainen ravintovalmennus sinua varten, varaa ilmainen kartoituspuhelu täysin ilman sitoumuksia.
Henkilökohtainen ravintovalmennus
329€
Valmennuksen sisältö ja eteneminen:
Aloitustapaaminen (etä/puhelu) 30-45 min: tutustutaan toisiimme, asetetaan tavoitteet, käydään läpi nykyisiä syömistottumuksiasi ja terveyshistoriaa, sovitaan vastaanotto n. 2 viikon päähän
Täytät ruokapäiväkirjan ja esitietolomakkeet ennen vastaanottoa: analysoin ruokapäiväkirjan ja esitiedot seikkaperäisesti, nämä toimivat vastaanoton pohjana
Vastaanotto 90 min (etä/sopimuksen mukaan): oireiden läpikäynti/tarkennukset, kokonaisuuden ja syy-seuraussuhteiden ymmärrys, ruokapäiväkirjan löydökset, hoito-ohjelman kulmakivet, ravintolisät
Saat viikon sisällä kirjallisen juuri sinulle räätälöidyn hoito-ohjelman ravintolisäsuosituksineen, lisäksi muuta materiaalia (mm. reseptejä)
Olen tukenasi whatsapin tai sähköpostin välityksellä 1 kuukauden ajan kirjallisten ohjeiden saamisesta (kysymykset, tarkennukset, lisäohjeet, soveltaminen, henkinen tuki)
Lopetuspuhelu 20 min: vedetään valmennus yhteen, sovitaan tarvittaessa jatkosta
Koko valmennusprosessi kestää n. 1,5-2 kuukautta. Palvelu laskutetaan aloitustapaamisen jälkeen, mahdollisuus maksaa kahdessa erässä.
Jatkotapaaminen
89€
Henkilökohtaisen ravintovalmennuksen käytyäsi, voit varata jatkotapaamisia tarpeen mukaan:
Jatko henkilökohtaiselle ravintovalmennukselle
Kesto n. 45 min (etä/sopimuksen mukaan)
Yksilölliset jatko-ohjeet tilanteesi mukaan
Täsmennykset hoitosuunnitelmaan kirjallisesti
Kysy myös muista seurantaratkaisuista — räätälöin ratkaisun juuri tarpeidesi mukaan (esim. lyhyet seurantapuhelut, whatsapp-tuen jatko).
“Kolesteroliarvoni laskivat, mutta koin merkittävämmäksi muut hyödyt, joita en osannut kaivata ennen valmennuksen oppeja. Hahmotan paremmin ravintoaineita ja sitä, miten lautanen kannattaa koostaa, jotta olo on hyvä ja syöminen tukee jaksamista. Koen helpommaksi valita hyvinvointiani tukevia ruokia. ”Paula, 24 v.“Hannan ravintoterapia oli antoisa ja ennen kaikkea hyödyllinen kokemus. Sain paljon konkreettisia neuvoja jotka auttoivat haastavassa tilanteessani (haavainen paksusuolentulehdus). Hanna on terapeuttina erittäin selkeä, kuunteleva ja ammattitaitoinen. Suosittelen häntä lämpimästi.”Nainen, 45 v.“Mulla oli ollut suoliston kanssa monia vuosia ongelmia enkä ollut tajunnut kuinka laajasti se oli vaikuttanut terveyteen: ihon hyvinvointiin, jaksamiseen jne. Sain selville mistä ongelmani johtuivat ja korjattua ne. Samalla sain arvokasta infoa, miten edistää hyvinvointia muiltakin osin.”Jere, 25 v.“Hakeuduin ravintovalmennukseen hankalien ylävatsakipujen vuoksi, jotka vaikuttivat kauttaaltaan toimintakykyyn. Vatsa on nyt kunnossa eikä tarvitse enää pelätä mistä syömisestä kivut alkavat, voin syödä kaikkea normaalisti. Suosittelen!”Iina, 38 v.Kihti kuntoon ruokavaliolla -verkkokurssi
Erilaiset aineenvaihduntaan liittyvät terveysongelmat lisääntyvät vauhdilla. Yksi sellainen on kihti.
Kihti ei ole vain nivelongelma vaan laajempi aineenvaihdunnan häiriö. Hyvä uutinen on se, että sen taustalla oleviin mekanismeihin voi usein vaikuttaa enemmän kuin uskotaan. Keskiössä ovat ruokavalio ja elintavat.
Kihti kuntoon ruokavaliolla -verkkokurssilla et opi vain listaa sallituista ja kielletyistä ruoista, vaan selkeän syömisen kaavan, joka tukee virtsahappotasojen laskua, aineenvaihdunnan tasapainoa sekä jaksamista ja painonhallintaa pitkällä aikavälillä.
Kurssi on itse opiskeltava eikä vaadi sitoutumista tiettyyn aikatauluun.
Ravintovalmennus- ja luentopalvelut ryhmille
Erilaiset ravintovalmennuspaketit tai -luennot ovat räätälöitävissä pienille ja suurille ryhmille, sekä myös yrityksille - pyydä tarjous! Näissä tapauksissa valmennus keskittyy asiakkaan toivomaan teemaan kuten esimerkiksi:
Painonhallinta-ryhmä (n. 2-5 henkilöä)
Vegaaniruokavalio turvallisesti
Verensokeri hallintaan - terveellisen syömisen ABC
Vaihdevuosien survival guide
Tapaa ravintoterapeutti verkossa tai kasvokkain. Palvelut ovat saatavilla etävalmennuksina tai lähivastaanottona.
Ilmainen ravintovalmennus - kartoituspuhelu
Heräsikö kiinnostus, mutta et ole varma onko henkilökohtainen ravintovalmennus sinua varten? Varaa aika ilmaiseen 20 minuutin kartoituspuheluun, jossa voimme keskustella tilanteestasi ja kuinka voisin olla avuksi.